#Μένουμεσπίτι κι αυτό αφορά μας όλους!

Αν και οι επίσημες οδηγίες δεν κατατάσσουν τις έγκυες στις ευπαθείς ομάδες οφείλουμε στον εαυτό μας και στο μωράκι μας να προστατευτούμε με τον καλύτερο τρόπο από την πραγματικότητα της πανδημίας COVID-19 γύρω μας. Μπορούμε άραγε μέσω της διατροφής να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα και να προστατευτούμε από τον καινούριο αλλά και από τους διάφορους ιούς του αναπνευστικού που υπάρχουν αυτή την εποχή;

Αν και αυτή την περίοδο μας ζητείται κάτι φαινομενικά απλό, δηλαδή να μην κάνουμε «τίποτα»,  δεν είναι πάντα εύκολος ο αυτοπεριορισμός.. Όσο και να υποστηρίζαμε το προηγούμενο διάστημα ότι μας λείπει χρόνος για όσα θέλουμε να κάνουμε στο σπίτι, τώρα που έχουμε όλο το χρόνο δικό μας είναι σαν να «χανόμαστε» από την έλλειψη ενός καθορισμένου καθημερινού πλάνου! Η φροντίδα της διατροφής μπορεί να μας βάλει σε μια καθημερινή ρουτίνα και να μας ενδυναμώσει σωματικά και ψυχολογικά

Με ποιες τροφές ή βιταμίνες, που να επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορώ να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα και τον οργανισμό μου συνολικά;

-ΒΙΤAMINH C

Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και αυξάνει την παραγωγή και τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων, συγκεκριμένα αυξάνει την ικανότητα των ουδετερόφιλων (ένας τύπος λευκών αιμοσφαιρίων) να αντιμετωπίσουν τους ιούς.

Τροφές που περιέχουν υψηλά ποσοστά βιτ C είναι: Πορτοκάλι, Κίτρινη και Κόκκινη Πιπεριά, Κόκκινο Λάχανο, Μπρόκολο, Λαχανάκια Βρυξελλών, Ακτινίδιο, Φράουλες.

Για την περίοδο που διανύουμε καλό είναι να λαμβάνουμε καθημερινά, συμπλήρωμα βιτ C ημερησίως.

-ΒΙΤΑΜΙΝΗ D

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και μελέτες έχουν δείξει ότι τα επίπεδα της σχετίζονται με τον κίνδυνο γρίπης και γενικά με λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος.

Τροφές που περιέχουν βιτ. D είναι: Γάλα, Ψάρι, Αυγό, Τυρί, Μανιτάρια

Αφού ελέγξετε τα επίπεδα και σε συνεργασία, με τον προσωπικό γιατρό σας είναι ασφαλές και προστατευτικό να λαμβάνετε την περίοδο κάποιο συμπλήρωμα Βιτ D

-ΨΕΥΔΑΡΓΥΡΟΣ

Είναι απαραίτητος για την παραγωγή σημαντικού αριθμού ενζύμων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό σύστημα.

 Τροφές στις  οποίες μπορείτε να βρείτε ψευδάργυρο είναι: Κόκκινο Κρέας, Εμπλουτισμένα Δημητριακά ,Πουλερικά, Φασόλια, Ξηροί καρποί, Γαλακτοκομικά

Σε συνεννόηση με τον γιατρό σας και με βάση το ιατρικό ιστορικό σας μπορείτε να λάβετε  συμπλήρωμα Ψευδαργύρου

-ΠΡΟΒΙΟΤΙΚΑ

Τα «φιλικά βακτήρια» ή προβιοτικά δρουν προστατευτικά στον οργανισμό και μελέτες έχουν  δείξει ότι μπορούν να ελαττώσουν τον κίνδυνο προσβολής του οργανισμού από  λοιμώξεις.

Μπορούμε να τα λάβουμε ως συμπληρώματα διατροφής αλλά και να βρούμε στις παρακάτω τροφές: Γιαούρτι, Μαύρη Σοκολάτα, Αρακάς, Ξινολάχανο, Κεφίρ, Ελιές.

Έρρικα Παπαβενετίου, MD Γενικός-Οικογενειακός Ιατρός, Msc Διατροφής, Μέλος Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας, Υπεύθυνη τμήματος Διατροφής & Μεταβολισμού Γυναίκας Υγεία